Fahrradsitzhöhe – Erfahren Sie, Wie Sie Sie Richtig Einstellen
Es ist gefährlich, ineffizient und ungesund, Fahrrad mit der falschen Sattelhöhe zu fahren. Es ist wichtig, dass die Sattelhöhe richtig ist, wenn Sie neu im Fahrradfahren sind und gerade Ihr erstes Fahrrad gekauft haben.
Viele Fahrräder haben eine verstellbare Sattelstütze, die einfach eingestellt werden kann und Messmarkierungen enthält, um anzuzeigen, wie hoch der Sattel ist. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie hoch der Fahrradsitz sein soll, müssen Sie ein paar Dinge messen und den Sattel entsprechend anpassen.
Warum Ist Die Fahrradsitzhöhe So Wichtig?
Radfahren mit der falschen Höhe des Fahrradsattels kann zu Verletzungen oder Schmerzen in den Knien und im unteren Rückenbereich führen.
Die Höhe Ihres Sattels wirkt sich direkt darauf aus, wie Ihre Beine die Pedale betätigen. Wenn er also zu niedrig ist, müssen Sie stärker in die Pedale treten und unnötig Energie verbrauchen, was sich negativ auf Ihre Fahrleistung auswirkt.
Wenn der Sattel zu hoch ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Füße anheben. Dies könnte zu einem Unfall führen. Ein zu hoher Sattel kann mit der Zeit zu Verletzungen der Knie und des unteren Rückens führen.
Je nach Radsportdisziplin können die Sitzhöhen variieren. Mountainbike-Sitze sind normalerweise höher als Rennräder, um eine bessere Aerodynamik zu erzielen.
Einige Mountainbikes sind auch mit Dropper-Sattelstützen ausgestattet, sodass Sie die Höhe ändern können, je nachdem, ob Sie bergauf oder bergab fahren.
Anzeichen Dafür, Dass Ihre Fahrradsattelhöhe Möglicherweise Falsch Ist
Knieschmerzen sind der häufigste Grund für eine falsche Sattelhöhe. Radfahrer, die längere Zeit mit einem falsch eingestellten Sattel fahren, enden fast immer mit Schmerzen irgendwo in den Knien.
- Wenn der Sattel zu niedrig ist, werden Sie Schmerzen an der Vorderseite Ihres Knies spüren.
- Wenn der Sattel zu hoch eingestellt ist, werden Sie Schmerzen hinter Ihrem Knie spüren.
Sie können Knieschmerzen sowie Schmerzen in den Knien aufgrund einer Überdehnung der Pedale oder Hüften verspüren. Die Sattelhöhe bestimmt Ihre gesamte Körperposition auf dem Fahrrad, daher ist es wichtig, dass Sie sie richtig einstellen.
Vor Dem Einstellen Der Sitzhöhe Ihres Fahrrads
Während die wichtigste Einstellung Ihre Sattelhöhe ist, gibt es andere Faktoren, die Sie überprüfen sollten, bevor Sie sie einstellen. Dazu gehören Neigung, Sitzknochen und Längspositionen.
Sitzknochen: Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass der Sattel, den Sie haben, zu Ihrer Anatomie passt und Ihre Sitzknochen richtig unterstützt. Dies sind die Knochen, die am unteren Ende des Hinterns am Sattel befestigt sind und den größten Teil Ihres Gewichts tragen. Diese Knochen werden schnell wund und unangenehm, wenn Ihr Sattel nicht stützend und gut gepolstert ist. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, den besten Platz für Ihre Knochen auf dem Sattel zu bestimmen.
Passen Sie die Längsposition an, indem Sie den Sattel nach vorne oder hinten bewegen.
Vorwärts-hinten: Dies zeigt an, wie weit der Sattel von der Sattelstütze entfernt ist. Es ist möglich, den Sattel einzustellen, indem Sie die Schraube an den Schienen darunter lösen. Da die Kurbel waagerecht steht, sollte Ihr Fuß flach auf dem Pedal stehen. Die Mitte des Pedals sollte am Knie sein. Hängen Sie ein Lot direkt unter Ihre Kniescheibe und an die Spindel in der Mitte des Pedals. Wenn die Längsposition richtig eingestellt ist, sollten Sie beim Treten leicht das Gleichgewicht halten können, ohne den Lenker zu halten.
Ihre Präferenz bestimmt, ob Ihr Fahrradsattel perfekt eben mit dem Boden oder leicht nach vorne gerichtet ist.
Der Winkel des Sattels wird als „Sattelneigung“ bezeichnet. Es wird normalerweise mit einer Schraube unter dem Sattel und einem Nivellierwerkzeug eingestellt, um die Messung richtig zu machen. Einige Fahrer bevorzugen ihren Sattel leicht nach vorne. Dies müssen Sie jedoch selbst entscheiden.
Kleidung Und Schuhe
Tragen Sie am besten die gleiche Kleidung, die Sie normalerweise tragen, wenn Sie die Sattelmaße des Fahrrads einstellen. Dadurch erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wie sich Ihre Reitausrüstung anfühlt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Klickpedale verwenden, da dies die Messungen beeinflussen kann.
Drei Methoden, Um Die Richtige Fahrradsitzhöhe Zu Finden
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu bestimmen, wie hoch Ihr Sattel auf Ihrem Fahrrad sein sollte. Befolgen Sie diese Tipps oder verwenden Sie einen Fahrradsitzhöhenrechner, um Ihre korrekten Einstellungen zu ermitteln.
Ferse-zu-Pedal-Methode
Die einfachste und beliebteste Art, Ihre Sattelhöhe zu messen, ist die Messung von der Ferse bis zum Pedal. Es funktioniert nach der Logik, dass die Pedaleffizienz am besten ist, wenn Ihr Bein am unteren Ende eines Schlags fast perfekt gerade ist.
- Schritt 1: Legen Sie Ihre Ferse auf ein Pedal und setzen Sie sich auf das Fahrrad.
- Schritt 2: Drehen Sie das Pedal in die niedrigstmögliche Position (6 Uhr)
- Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Ihr Bein gerade ist und sich Ihre Ferse auf der Pedalmitte befindet.
- Schritt 3: Wenn Ihr Bein nicht gerade ist oder Ihre Ferse nicht reicht, stellen Sie die Sattelhöhe entsprechend ein.
LeMond-Methode
Greg LeMond, ein legendärer US-Rennfahrer, erfand die LeMond-Methode zur Berechnung der Sattelhöhe. Es ist genauer als andere Methoden. Zum Messen sind einige grundlegende Werkzeuge erforderlich, darunter ein großes Buch oder ein ähnliches Objekt, ein Maßband, ein Bleistift und eine Wand oder eine andere flache, vertikale Oberfläche.
- Schritt 1: Legen Sie ein Buch bis zur Schrittlänge zwischen Ihre Beine und stellen Sie sich an die Wand.
- Schritt 2: Machen Sie eine Bleistiftmarkierung an der Wand oben auf dem Buch und erhalten Sie Ihre Innennahthöhe, indem Sie diese Markierung vom Boden aus messen.
- Schritt 3: Multiplizieren Sie Ihre Schritthöhe mit genau 0,883 und Sie sollten den genauen Abstand erhalten, den die Oberkante des Sattels vom Tretlager haben sollte.
Während die LeMond-Methode für die meisten Körpertypen funktioniert, berücksichtigt sie keine Beine, die vergleichsweise länger oder kürzer als der Durchschnitt sind.
Bestimmung Der Richtigen Sattelhöhe Mit Einer App
Mit einer speziellen Bike-Fit-App können Sie alle Winkel Ihres Fahrrads richtig einstellen und Ihre Position einstellen.
Obwohl es viele Smartphone-Apps gibt, die Ihnen helfen können, die richtige Höhe für Ihr Fahrrad zu finden, ist nicht klar, ob sie die Investition wert sind. Eine solche App ist Bike Fast Fit Elite, die im App Store heruntergeladen werden kann.
Die App hat gute Bewertungen und bietet Tools zur Bestimmung Ihrer Sattelhöhe, bietet jedoch nichts, was mit einer kostenlosen Winkelmesser- oder Winkelmesser-App nicht möglich ist. Natürlich sind in der App mehrere andere nützliche Fahrradfunktionen enthalten. Wenn Sie sie also trotzdem kaufen, ist die Sattelhöhenfunktion ein netter Bonus, der gut funktioniert.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um eine schnelle Fahrradanpassung zu Hause durchzuführen, aber es wird wahrscheinlich keine professionelle Fahrradanpassung ersetzen.
Wie Wirkt Sich Die Kurbellänge Auf Die Passform Des Fahrradsattels Aus?
Die Kurbellänge wird von Mitte Tretlagerachse bis Mitte Pedalachse gemessen.
Der Kurbelarm ist das Stück Stahl, Carbon oder Aluminium, das Ihr Pedal mit Ihrem Tretlager verbindet. Sie sind in verschiedenen Längen erhältlich, abhängig von Ihrem Fahrstil und der Größe Ihres Fahrrads. Mountainbikes haben längere Kurbeln als Rennräder.
Die meisten Leute achten wenig auf die Kurbellänge und sagen oft, dass sie den Unterschied von Fahrrad zu Fahrrad nicht erkennen können. Die Kurbellänge spielt eine große Rolle bei der Passform des Sattels. Es wirkt sich auf Ihre Kniestreckung und Hüftwinkel sowie Ihre Knöchelwinkel aus.
Für Personen mit einer durchschnittlichen Körpergröße zwischen 175 cm und 185 cm ist die branchenübliche Kurbellänge der meisten Fahrräder ausreichend. Wenn Sie jedoch deutlich größer oder kleiner als der Durchschnitt sind, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, sich speziell an Ihre Bedürfnisse angepasste Kurbeln anzuschaffen.
Deine Kurbeln sollten nicht zu lang sein. Schon ein Millimeter Unterschied in der Sattelhöhe kann einen großen Unterschied machen. Es ist wichtig, dass Ihre Kurbeln genau richtig sind. Falsche Kurbellängen können Ihre Gelenke über längere Zeit belasten und zu Verletzungen führen.
Bonus: Wie Macht Man Einen Fahrradsitz Bequemer?
Sattelwunden sind eine häufige Beschwerde unter Radfahrern, und viele Leute empfehlen schicke gepolsterte Shorts, Hautcremes oder Gelsättel. Die häufigste Ursache für Sattelschmerzen ist jedoch entweder ein billiger Sattel oder ein schlecht sitzender Sattel.
Industriestandard-Sättel, die mit billigen Fahrrädern geliefert werden, sind normalerweise nicht gut für Langstreckenfahrten, z. B. nach einem Jahrhundert, und sollten so schnell wie möglich ersetzt werden.
Selbst die teuersten Sättel werden nicht bequem sein, wenn sie nicht richtig angepasst sind. Dies sind einige Möglichkeiten, um Sattelwunden zu vermeiden.
- Anfängliche Schmerzen treten in den ersten Wochen des Fahrradfahrens auf. Es ist normal, dass sich der Körper an den Druck anpasst. Gib nicht auf!
- Wenn Sie sich nach ein paar Wochen wund fühlen, probieren Sie ein paar verschiedene Sättel in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft aus, bis Sie denjenigen finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
- Ein professioneller Fahrradmonteur stellt Ihren Sattel mit der richtigen Längsachse, Höhe, Höhe und Position auf Ihre Anatomie ein.
- Bei kurzen und mittellangen Fahrten müssen Sie keine gepolsterten Shorts tragen, wenn Ihr Sattel gut sitzt. Tatsächlich machen gepolsterte Shorts es für viele Menschen noch schlimmer.
FAQ
Sollte Man Mit Dem Fahrrad Den Boden Berühren Können?
Die Mehrheit der Menschen sollte in der Lage sein, den Boden mit den Zehenspitzen zu erreichen, indem sie das Fahrrad leicht zur Seite kippen. Bei kleineren Fahrern kann es erforderlich sein, den Boden von der anderen Seite der Querstange durch Vorwärtsbewegung zu erreichen. Sie sollten jedoch nicht im Sattel flach auf dem Boden stehen können, es sei denn, Sie fahren ein BMX.
Wie Kann Man Die Sattelhöhe Bestimmen?
Es ist am einfachsten, die Sattelstütze so einzustellen, dass Ihr Bein gerade ist und das Pedal unten ist. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Schrittlänge messen und die Sattelstütze so einstellen, dass die Oberseite des Sattels den gleichen Abstand wie Ihre Schrittlänge von der Mitte des Pedals hat. Sie können eine Fahrradsattelhöhentabelle verwenden, um sich ein Bild davon zu machen, welche Einstellungen für Sie am besten sind.
Woran Erkenne Ich, Ob Der Sattel Meines Fahrrads Zu Hoch Ist?
Wenn Ihr Fahrradsitz zu hoch ist, werden Ihre Hüften beim Radfahren hin und her schaukeln, was zu Rückenschmerzen oder Schmerzen hinter den Knien führen kann. Damit sich Ihr Körper an die neue Position anpassen kann, senken Sie Ihren Fahrradsitz jedes Mal um 3-4 mm ab.
Ist Es Besser, Einen Hohen Oder Niedrigen Fahrradsitz Zu Haben?
Ein zu hoher oder zu niedriger Fahrradsitz kann zu Verletzungen führen. Am besten ist ein Fahrradsitz in der richtigen Höhe. Ein zu hoher Sitz verursacht Schmerzen in der Hüfte und in den Kniekehlen, während ein zu niedriger Sitz Schmerzen in der Kniekehle verursacht.
Sollte Mein Bein Beim Radfahren Gerade Sein?
Ihr Bein sollte während des gesamten Pedalhubs nicht gerade sein. Ihr Bein sollte beim Treten leicht im Knie gebeugt sein. Dies ist die 6-Uhr-Position. Dies zeigt an, dass sich Ihr Fahrradsitz in der richtigen Höhe befindet.
Wie Kann Man Fahrrad Fahren, Ohne Dass Der Rücken Schmerzt?
Ihr Sattel sollte an Ihren Körper angepasst sein. Andernfalls werden Sie beim Radfahren auf langen Strecken wahrscheinlich Schmerzen verspüren. Während gepolsterte Shorts eine großartige Option sind, ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie in den ersten Wochen des Fahrens einige Beschwerden verspüren werden.
