Die richtige Technik hilft Ihnen, sicher zu fahren, Energie zu sparen und Verletzungen vorzubeugen.
Es scheint sehr einfach, einen Radprofi zu beobachten. Aber lassen Sie sich nicht von ihrer Mühelosigkeit täuschen.
Es ist extrem anstrengend, in einer Gruppe mit hohen Geschwindigkeiten zu fahren oder einen steilen Hügel mit bis zu 60 Meilen pro Stunde hinunterzufahren. Diese Situationen erfordern sehr präzise Techniken wie Gangwechsel, Treten, Wenden und Anhalten.
Obwohl die meisten Menschen in diesen Situationen keine Rennen fahren, ist es möglich, von professionellen Radfahrern zu lernen und Ihre eigenen Fähigkeiten zu verbessern. Sie können ein Wochenendkrieger oder ein Wettkämpfer sein.
Dieser Artikel wird allgemeine Bereiche hervorheben, in denen Radfahrer sich verbessern können, sowie Lernpunkte für jeden . Diese Punkte lassen sich hauptsächlich auf Schotter- / Straßenradfahren übertragen, mit einigen Übergängen zum Mountainbiken.
1 . Positionierung
2. Tritttechnik
3 . Sicheres und effektives Bremsen
4 . So verwenden Sie Ihre Zahnräder effektiv
5 . Kurvenfahrt
Bike Fit Und Fahrhaltung
Um eine effiziente Position auf Ihrem Fahrrad zu erreichen, muss es zu Ihrem Körper passen. Eine falsche Größe oder Einstellung kann zu Situationen wie einer übermäßigen Reichweite des Lenkers oder einem Zusammenknicken führen, weil sie zu nahe sind.
Ein gut sitzendes Fahrrad kann Ihnen helfen, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, die durch eine schlechte Positionierung entstehen. Es wird auch Ihre Fahrten allgemein komfortabler und angenehmer machen, während es gleichzeitig Leistungssteigerungen durch eine bessere Fahreffizienz bietet.
Es gibt 2 Hauptpositionen, zwischen denen während der Fahrt gewechselt werden kann. Nutzen Sie beides.
Das Stehen während der Fahrt erfüllt zwei Funktionen. Schalten Sie im Stehen in einen höheren Gang als im Sitzen.
- Steigungen bergauf Stehen kann Ihre Energieerzeugung erhöhen, was beim Fahren auf steilen Straßenabschnitten nützlich ist. Stehen kostet mehr Energie als Sitzen.
- Druck reduzieren Stehen Sie während der Fahrt auf, um Druck vom Sitzen im Sattel zu nehmen. Beim Aufstehen kann Blut in Bereiche zurückfließen, die beim Sitzen möglicherweise eingeschränkt waren
Die beliebteste Fahrposition ist das Sitzen . Diese Position ist die bequemste und effizienteste. Während Sie im Sitzen fahren, sollten Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper sein (wenn Ihr Fahrrad passt) mit einer leichten Biegung im Ellbogen, um Stöße zu absorbieren.
Handposition
Dieser spezielle Abschnitt ist für Drop-Style-Lenker relevant, da es drei verschiedene Handpositionen gibt, die Sie nutzen können. Jede Position hat ihre Vor- und Nachteile, daher ist es besser, alle drei als eine zu verwenden.
Hauben Diese Position wird am häufigsten für Ihre Hände im Sitzen oder Stehen verwendet. Für einen schnellen Zugriff sollten Ihre Hände bequem auf den Hauben positioniert sein.
Drops Diese Position ist die aerodynamischste (aerodynamisch), die Sie auf einem Fahrrad erreichen können.
Zu den Zeiten, in denen die Tropfen verwendet werden, gehört das Fahren gegen den Wind, um viel Kraft zu erzeugen und beim Stehen und Sprinten aerodynamisch zu sein (ziehen Sie die Stangen hoch, während Sie die Pedale nach unten drücken) oder um Kurven und Abfahrten zu nehmen, da dies ein besseres Gewicht bietet Verteilung und Kontrolle.
Oberteile Dies ist die aufrechtste Position und sehr bequem. Verwenden Sie das flache Stück des Lenkers nur im Sitzen. Diese Handposition gibt Ihnen mehr Zeit zu reagieren, wenn sich Ihre Umgebung ändert.
Dies funktioniert am besten, wenn Sie stetig und langsamer klettern.
Oberkörperposition
Stabilität ist beim Fahren unerlässlich. Diese Stabilität trägt zu einer reibungslosen Energieübertragung und damit zu einer besseren Leistungsabgabe bei. Die Stabilität im Oberkörper ist einfacher, wenn der Rücken gerade und neutral ist.
Die Form und Position, die Ihr Oberkörper beim Fahrradfahren einnimmt, wird hauptsächlich durch die Passform Ihres Fahrrads bestimmt. Ein schlecht sitzendes Fahrrad führt zu gebeugten Schultern und oberem Rücken oder einer ungleichmäßigen Position durch Überstrecken.
Sie sollten darauf abzielen, eine gerade Linie von Ihren Hüften zu Ihren Schultern zu halten, während Sie auch Ihren Hals nicht wölben .
Trettechnik
Obwohl es auf den ersten Blick einfach erscheint, ist ein effizienter Pedaltritt schwierig und erfordert für die meisten Menschen Übung.
Klickpedale (Berg/Straße) oder Zehenkäfige ermöglichen es Ihnen, während der gesamten Umdrehung Druck auszuüben.
Warum Ist Die Trettechnik Wichtig?
Du holst aus jeder Umdrehung die meiste Kraft heraus, wenn du effizient in die Pedale trittst. So sparen Sie Energie und kommen schneller ans Ziel. Sie können auch häufige Probleme wie Knieschmerzen oder Rückenschmerzen vermeiden.
Sie können eine deutliche Verbesserung Ihres Energieverbrauchs feststellen, wenn Sie Ihre Trettechnik verbessern.
Wie oben erwähnt, lassen Sie sich vor dem Fahrradfahren von einem professionellen Bikefitting beraten. Ihre Technik wird beeinträchtigt, wenn ein Teil Ihres Fahrrads nicht richtig montiert ist. Zum Beispiel führt ein hoher Sitz dazu, dass der Fahrer mit den Zehen zeigt, um den Schlag zu beenden. Ein niedriger Sitz führt zu einem Anheben des Knies und einem unvollendeten Zug.
Der Schlaganfall
Treten ist eine kreisförmige Bewegung. Um den Kreis so glatt und effizient wie möglich zu gestalten, müssen Sie Ihre Kraft während der gesamten Übung aufrechterhalten. Stellen wir uns den Kreis vor, der in 2 Halbkreise aufgeteilt ist.
Leistungsphase Dieser Teil ist einfacher richtig zu machen. Beginnen Sie um 12 Uhr damit, den Fuß nach vorne zu drücken. Einmal bei 3 Uhr, fahren Sie mit konstantem, gleichmäßigem Druck fort .
Machen Sie keine ruckartige, kolbenartige Schubbewegung. Dein Fuß sollte in einem 90-Grad-Winkel stehen.
Erholungsphase Beginnen Sie die Bewegung um 6 Uhr. Sie werden das Gefühl haben, Schmutz von der Unterseite Ihres Schuhs zu kratzen.
Fahren Sie etwa um 9 Uhr mit dem Schwung fort und machen Sie keine plötzlichen Zugbewegungen. Anstatt dich hochzuziehen, konzentriere dich darauf, dein Bein zu bewegen. Achte auf ein gleichmäßiges Tempo.
Aktives Hochziehen des Pedals verbessert Ihren Pedaltritt nicht .
Was Kann Ich Tun, Um Meinen Schlaganfall Zu Verbessern?
- Üben Sie gleichmäßigen Druck auf jedes Bein aus. Es sollte so nah wie möglich sein.
- Behalten Sie Ihre Ausrichtung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte bei
- Versuche, beim Üben deines Schlags nicht aufzustehen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Schlag verlieren und es schwieriger wird, einen gleichmäßigen Schlag auszuführen.
- Versuchen Sie im Allgemeinen, eine konstante Trittfrequenz (Trittgeschwindigkeit gemessen in Umdrehungen pro Minute) zwischen 80 und 100 U / min beizubehalten, es sei denn, Sie üben Übungen. Fahren Sie in der Kadenz, mit der sich Ihr Körper von Natur aus wohlfühlt
- Bleiben Sie ruhig oder ruhig in Ihrem Oberkörper. Dies überträgt sich direkt auf ein sanfteres Treten. Schwieriger wird es, wenn man sich an Steigungen und bei hohen Geschwindigkeiten anstrengt.
Verbesserungsübungen
- Sie sollten während Ihrer Fahrt verschiedene Trittfrequenzen üben. Dadurch können Sie Ihre Effizienz verbessern, wenn sich Ihre Trittfrequenz zwischen bergauf, flach und bergab ändert.
- Einbeiniges Training wird empfohlen. Lösen Sie einen Fuß, sobald er aufgewärmt ist, und üben Sie sanftes Treten mit einem Bein. Wenn Ihr Bein zu ermüden beginnt, tauschen Sie es aus.
- Sie können auf einem Wattbike, Spinbike oder Turbotrainer trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Trittfrequenz verfolgen und höhere Trittfrequenzen anstreben, während Sie dennoch einen gleichmäßigen Schlag beibehalten.
- Ihre Rumpfmuskulatur sollte gestärkt werden. Starke Kernmuskeln helfen Ihnen, eine gute Position beizubehalten, fördern die Stabilität und erleichtern die Kraftübertragung, die Ihre Trettechnik und -kraft unterstützt.
Sichere Und Effektive Bremstechnik
Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie beim Fahrradfahren haben können, ist das Bremsen.
Bremsen ist nicht so einfach wie nur an den Hebeln ziehen . Diese 7 Tipps helfen Ihnen, sicher und effizient zu bremsen.
1. Vorderradbremse Wenn Sie Ihre Vorderradbremse öfter benutzen als Ihre Hinterradbremse, ist Ihre Vorderradbremse effektiver. Die prozentuale Aufteilung sollte etwa 70/30 vorne bzw. hinten betragen.
2. Körperpositionierung Generell gilt: Je stärker Sie bremsen, desto weiter sollte Ihr Körpergewicht nach hinten gehen.
Für eine Vollbremsung müssen Sie beide Bremsen kräftig betätigen. Um dies zu tun, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihrem Fahrrad sicher nach hinten, indem Sie Ihren Hintern leicht hinter dem Sattel schweben lassen. Dadurch wird verhindert, dass Sie mit dem Kopf über den Lenker kippen. Üben Sie beim Anhalten in normalen Situationen allmählich Druck auf die Bremsen aus.
3. Felgen- vs. Scheibenbremsen Felgenbremsen benötigen bei nassem Wetter eine längere Bremszeit als Scheibenbremsen. Denn Felgenbremsen benötigen eine volle Umdrehung, um Wasser von der Oberfläche zu entfernen, bevor sie greifen können.
4. Luftbremsung Dies ist im Grunde ein Bremsen ohne die Verwendung Ihrer Fahrradbremsen. Der Windwiderstand kann genutzt werden, um Radfahrer zu bremsen, während sie schnell fahren oder steile Anstiege erklimmen.
Dies geschieht, indem man sich in eine weniger aerodynamische Position setzt, um den Wind abzufangen und so langsamer zu werden. Mit dieser Technik verlieren Sie allmählich an Geschwindigkeit und haben dennoch die Möglichkeit, Ihren Schwung durch sanftes Treten zu tragen.
Wenn es richtig gemacht wird, ermöglicht das Luftbremsen eine sanftere Bewegung mit weniger Stopp-Start-Treten oder Bremsen.
5. Straßenoberfläche Achten Sie beim Fahren auf die Straßenoberfläche. Beispielsweise kann loser Schotter das sichere Bremsen erschweren.
6. Bremsen in Kurven Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Bremsen in Kurven, da dies Ihre Reifen anfälliger für Rutschen macht . Möglicherweise müssen Sie aus irgendeinem Grund in Kurven bremsen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fahrrad gerade stellen, bevor Sie dies tun.
7. Fahren Sie in einer Gruppe Bremsen Sie nur, wenn es unbedingt erforderlich ist. Es kann für andere Personen, die hinter Ihnen fahren, gefährlich sein.
Bremsen üben
Sie müssen das Bremsen üben, indem Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und auf unterschiedlichen Oberflächen bremsen. Diese Art von Übung kann auf einer ruhigen Straße geübt werden.
Lange Stunden auf dem Sattel sind jedoch durch nichts zu ersetzen. Fahre oft Fahrrad, an verschiedenen Orten, mit verschiedenen Leuten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, wie man effizient und sicher bremst.
Effektive Nutzung Ihrer Zahnräder
Sie werden schnell mit der Schaltung Ihres Fahrrads und deren Bedienung vertraut sein. Sie können ein gleichmäßiges Tempo beibehalten, indem Sie Ihre Gänge wie im Abschnitt Treten beschrieben verwenden.
Schalten Sie Ihre Gänge
Die linke Seite Macht einen großen Gangwechsel und ändert das vordere Kettenblatt.
Die rechte Seite ändert die Zahnräder auf der Rückseite und nimmt eine kleine, schrittweise Änderung des Gangs vor.
Je leichter die Schaltung, desto kleiner der Ring an den vorderen Kettenblättern. Je härter der Gang, desto kleiner das Ritzel an der hinteren Kassette.
Wann Sollte Ich Die Vorderen Und Hinteren Zahnräder Verwenden?
Um eine gleichmäßige Trittfrequenz aufrechtzuerhalten, werden Sie meistens die kleinen Rädchen auf der Kassette hinten verwenden . Wenn Sie sich den äußersten Zahnrädern der Kassette nähern, wechseln Sie zwischen den zwei oder drei Kettenblättern, die Sie vorne in Ihrem Antriebsstrang haben.
Wann Sollte Ich Den Gang Wechseln?
- Schalten Sie in einen leichteren (kleineren) Gang, kurz bevor Sie eine scharfe Kurve, einen steilen Straßenabschnitt oder eine Verkehrskreuzung erreichen. Auf diese Weise können Sie eine gleichmäßige Trittfrequenz beibehalten und problemlos wieder mit dem Treten beginnen.
- Wenn Ihre Trittfrequenz zu hoch wird und Sie das Gefühl haben, im Sattel herumzuhüpfen, schalten Sie in einen höheren Gang.
- Schalten Sie immer dann, wenn Sie nicht stark in die Pedale treten.
- Rechnen Sie immer mit Ihrem Gangwechsel . Diese Fähigkeit ist nur mit Übung und einem Fokus auf die Umwelt möglich.
Dies sind nur einige der Top-Tipps.
- Verwenden Sie nicht die Kreuzkette . Dies belastet Ihren Antriebsstrang zusätzlich. 1. Bei einem einzelnen vorderen Kettenblatt ist dies unvermeidlich
- Wenn Sie stehen müssen, schalten Sie 1-2 Gänge höher
- Halten Sie Ihr Fahrrad für reibungslose Gangwechsel sauber und gepflegt
Kurvenfahrt
Das Üben einer guten Kurventechnik hilft, sicher und effizient zu bleiben und Energie, Zeit und unnötige Stöße und Prellungen zu sparen.
Entspannen Sie Ihren Körper beim Kurvenfahren oder Fahren und halten Sie eine angenehme Geschwindigkeit. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, diese engen Kurven und Wendungen sicher zu bewältigen:
- Blicken Sie zum Ausgang Wenn Sie um eine Kurve fahren, schauen Sie wohin Sie wollen, nicht direkt nach vorn. Obwohl dies kontraintuitiv erscheinen mag, verbessert es die Kontrolle erheblich.
- Fußposition Halten Sie den Fuß/das Pedal, das sich auf der Außenseite der Kurve befindet, bei 6 Uhr unten und halten Sie Druck darauf, während Sie die Kurve nehmen. Dies hilft Ihnen, den Halt zu behalten.
- Neigen Sie Ihr Fahrrad Um effektiv um eine Kurve zu fahren, müssen Sie Ihr Fahrrad leicht neigen. Sie sollten Ihr Fahrrad beim Treten nicht anlehnen, da Ihr inneres Pedal den Boden berühren könnte. Warten Sie, bis Sie sich wieder aufgerichtet haben und aus der Kurve kommen, um wieder mit dem Treten zu beginnen.
- Geschwindigkeit Verlangsamen Sie , bis Sie die Ecke erreichen. Es ist schwierig, Ihr Fahrrad zu kontrollieren, wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit fahren.
- Körperposition Verwenden Sie die Drops, um einen niedrigen Schwerpunkt zu halten. Um Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen, halten Sie Ihren Oberkörper parallel zur Gruppe.
Fazit
Die Verbesserung Ihrer Technik auf dem Fahrrad hilft Ihnen dabei, sicher und aus vielen gefährlichen Situationen herauszukommen.
Eine gute Positionierung in Kombination mit einem sanften Pedalhub, guter Kurvenfahrt und effizienter Nutzung Ihrer Gänge macht es einfacher, länger und angenehmer zu fahren.
Um Fortschritte in einem der Bereiche der Technik zu machen, die wir skizziert haben, müssen Sie zwei- oder mehrmals pro Woche üben. Der ideale Weg zur Verbesserung ist eine Kombination aus regelmäßigem Reiten und einigen der Übungen, die wir am Ende jedes Abschnitts erwähnt haben. Konzentrieren Sie sich auf eine Technik pro Fahrt.
Es spielt keine Rolle, was Sie tun, das Wichtigste ist, Spaß zu haben und rauszukommen. Es gibt keinen besseren Weg, als auf zwei Rädern zu fahren.
